Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) мәліметтері бойынша, құлау 65 жастан асқан ересектер арасындағы жарақатқа байланысты өлімнің басты себебі және дүние жүзінде абайсызда жарақаттанған өлімнің екінші негізгі себебі болып табылады. Егде жастағы адамдар қартайған сайын құлау, жарақат алу және өлім қаупі артады. Бірақ ғылыми алдын алу арқылы тәуекелдер мен қауіптерді азайтуға болады.
Қартаюды дұрыс тану және бейімделу, мінез-құлық әдеттерін белсенді түрде реттеу.
Күнделікті өмірде баяу әрекет етіңіз, бұрылуға асықпаңыз, тұрыңыз, есікті ашыңыз, телефонға жауап беріңіз, дәретханаға барыңыз және т.б. Осы қауіпті әрекеттерді келесідей өзгертіңіз: тұрып, шалбар киіңіз, заттар алу үшін жоғарыға көтеріліңіз және күшті жаттығулар жасаңыз. Қимыл-қозғалысы шектеулі қарт адамдар кәсіпқойлар жетекшілік ететін көмекші құралдарды таңдап, таяқтарды, жаяу жүргіншілерді, арбаларды, дәретханаларды, тұтқаларды және басқа құрылғыларды белсенді пайдалануы керек.
Егде жастағы адамдар дене белсенділігіне әсер етпейтіндей жылы ұстау үшін тым ұзын, тым тар немесе тым кең емес, жарасымды киім мен шалбар кию керек. Сондай-ақ тегіс, тайғақ емес, жарасымды аяқ киім кию маңызды. Олардың екеуі де құлаудың алдын алуға көмектеседі. Қоршаған ортада құлау қаупі факторларын азайту үшін жасына сәйкес түзетулерді үйде жасаған дұрыс. Қарт адамдар далаға шыққанда сыртқы ортада құлаудың қауіп факторларына назар аударып, көшеге шыққанда қауіпке назар аударуды әдетке айналдыру керек. Тепе-теңдікті, бұлшықет күшін және төзімділікті күшейтетін жаттығулар құлау қаупін азайтады.
Жаттығулар қартаюдың физикалық функцияға әсерін азайтады және кешіктіреді және құлау қаупін азайтуға көмектеседі. Тай чи, йога және фитнес биімен айналысу дененің барлық функцияларын жан-жақты жүзеге асыруға мүмкіндік береді. Әсіресе, егде жастағы адамдар әртүрлі жаттығулар арқылы әртүрлі қабілеттерді дамыта алады. Тепе-теңдікті бір аяқпен тұру, тротуармен жүру және аяқ басу арқылы нығайтуға болады. Төменгі дененің бұлшықеттерін күшейту де қажет. Өкшені көтеру және тік аяқты артқа көтеру оны арттыруы мүмкін. Төзімділікті серуендеу, билеу және басқа аэробты жаттығулар арқылы арттыруға болады. Егде жастағы адамдар өздеріне қолайлы жаттығулардың түрі мен қарқындылығын ғылыми түрде таңдап, кезең-кезеңімен жүру принципін ұстанып, жүйелі түрде жаттығуды әдетке айналдыруы керек. Остеопороздың алдын алу және құлағаннан кейін сыну қаупін азайту.
Жаттығулар остеопороздың алдын алуға және емдеуге оң әсер етеді және орташа жылдамдықпен жүру, жүгіру және Тай Чи сияқты ашық спорт түрлері ұсынылады. Сонымен қатар, салмақты дұрыс көтеру денеге сүйектің максималды күшін алуға және сақтауға мүмкіндік береді. Егде жастағы адамдар сүт өнімдері, соя өнімдері, жаңғақ, жұмыртқа, майсыз ет және т.б. ақуызы қалыпты, кальцийі жоғары және тұзы аз тағамдарды көбірек жегені дұрыс.
Соңғысы, бірақ кем дегенде, остеопороз қаупін бағалауды және сүйек минералды тығыздығын тексеруді тұрақты түрде орындаңыз. Егде жастағы адамдар остеопорозбен ауыра бастағанда, оны анықтау керек. Егер остеопороз диагнозы қойылса, егде жастағы адамдар белсенді түрде емделіп, дәрігердің жетекшілігімен стандартталған ем алуы керек.
Хабарлама уақыты: 18 қазан 2022 ж
