Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) мәліметтері бойынша, құлау 65 жастан асқан ересектер арасында жарақаттан болатын өлімнің негізгі себебі және бүкіл әлемде кездейсоқ жарақаттан болатын өлімнің екінші негізгі себебі болып табылады. Егде жастағы адамдар жасы ұлғайған сайын құлау, жарақат алу және өлім қаупі артады. Бірақ ғылыми алдын алу арқылы тәуекелдер мен қауіптерді азайтуға болады.
Қартаюды дұрыс тану және бейімделу, сондай-ақ мінез-құлық әдеттерін белсенді түрде түзету.
Күнделікті өмірде асықпаңыз, бұрылуға, тұруға, есікті ашуға, телефонға жауап беруге, дәретханаға баруға және т.б. асықпаңыз. Бұл қауіпті мінез-құлықты келесідей өзгертіңіз: тұрып, шалбар киіңіз, заттарды алып келу үшін жоғары қабатқа шығыңыз және қарқынды жаттығулар жасаңыз. Қозғалысы шектеулі егде жастағы адамдар мамандардың нұсқаулығымен көмекші құралдарды таңдап, таяқтарды, жүруге арналған арбаларды, мүгедектер арбаларын, дәретханаларды, тұтқаларды және басқа да құрылғыларды белсенді пайдалануы керек.
Егде жастағы адамдар дене белсенділігіне әсер етпестен жылы болу үшін тым ұзын, тым тар немесе тым кең емес, денеге жабысатын киім мен шалбар киюі керек. Сондай-ақ, жалпақ, таймайтын, денеге жабысатын аяқ киім кию маңызды. Екеуі де құлаудың алдын алуға көмектеседі. Қоршаған ортадағы құлау қауіп факторларын азайту үшін үйде жасына сәйкес түзетулер енгізген дұрыс. Егде жастағы адамдар сыртқа шыққанда, сыртқы ортадағы құлау қауіп факторларына назар аударуы және сыртқа шыққанда қауіпке назар аудару әдетін дамытуы керек. Тепе-теңдікті, бұлшықет күшін және төзімділікті нығайтатын жаттығулар құлау қаупін азайта алады.
Жаттығулар қартаюдың физикалық функцияға әсерін азайтып, кешіктіріп, құлау қаупін азайтуға көмектеседі. Тайцзи, йога және фитнес биімен айналысу дененің барлық функцияларын жан-жақты жаттықтыра алады. Әсіресе, егде жастағы адамдар әртүрлі жаттығулар арқылы әртүрлі қабілеттерді дамыта алады. Тепе-теңдікті бір аяқпен тұру, тротуармен жүру және қадам басу арқылы нығайтуға болады. Төменгі дененің бұлшықеттерін нығайту да қажет. Өкшені көтеру және түзу аяқты арқаға көтеру оны арттыра алады. Төзімділікті жаяу жүру, билеу және басқа да аэробты жаттығулар арқылы арттыруға болады. Егде жастағы адамдар өздеріне сәйкес келетін жаттығу түрі мен қарқындылығын ғылыми тұрғыдан таңдап, кезең-кезеңімен принципін ұстанып, үнемі жаттығу әдетін дамытуы керек. Остеопороздың алдын алып, құлағаннан кейін сыну қаупін азайтыңыз.
Жаттығу остеопороздың алдын алу және емдеуге оң әсер етеді, сондықтан орташа жылдамдықпен жаяу серуендеу, жүгіру және тайцзи сияқты ашық ауадағы спорт түрлері ұсынылады. Сонымен қатар, салмақ көтеру жаттығулары денеге сүйектің максималды беріктігін алуға және сақтауға мүмкіндік береді. Егде жастағы адамдарға орташа ақуызды, кальцийге бай және тұзы аз сүт өнімдерін, соя өнімдерін, жаңғақтарды, жұмыртқаны, майсыз ет және т.б. көбірек жеген дұрыс.
Соңғы, бірақ маңыздысы, остеопороз қаупін үнемі бағалау және сүйек минералды тығыздығын тексеру. Егде жастағы адамдар остеопорозбен ауыра бастағаннан кейін, оны анықтау керек. Егер остеопороз диагнозы қойылса, егде жастағы адамдар белсенді түрде емделіп, дәрігердің басшылығымен стандартталған ем алуы керек.
Жарияланған уақыты: 2022 жылғы 18 қазан