Көптеген қарт адамдар қыста немесе жаңбырлы күндері аяқтарының ауырсынуын сезінеді, ал ауыр жағдайларда бұл тіпті жүруге әсер етуі мүмкін. Бұл «ескі аяқтардың суықтауының» себебі.
Аяқтың суық тиюі ұзын шалбар кимегендіктен пайда бола ма? Неліктен кейбір адамдардың тізелері суық тигенде ауырады? Аяқтың суық тиюіне қатысты білуіңіз керек келесі білім.
Ескі суық аяқтар дегеніміз не?
Ескі аяқтың суық тиюі шын мәнінде тізе остеоартриті, ревматизмнен туындамайтын кең таралған созылмалы буын ауруы.
Ескі аяқтың суық болуының себебі неде?
Буын шеміршегінің қартаюы және тозуы аяқтың суық болуының нақты себебі болып табылады. Қазіргі уақытта қартаю, семіздік, жарақат, созылу және басқа да факторлар тізе буынының бетіндегі шеміршектің тозуын жеделдетеді деп есептеледі.
Келесі адамдар аяқтың суық тиюінен зардап шегуі мүмкін:
Семіздікке шалдыққан адамдар
Семіздік тізе буынына түсетін жүктемені арттырады, буын шеміршегіне қысымды арттырады және оны тізе шеміршегінің зақымдалуына бейім етеді.
Mэнопаузалық әйелдер
Менопаузадағы әйелдерде сүйектің беріктігі мен буын шеміршегінің қоректенуі төмендейді, ал буын шеміршегі тозуға және дегенерацияға бейім, бұл артриттің пайда болу жиілігін арттырады.
Тізе жарақаты бар адамдар
Тізе буынының шеміршегі жарақат алған кезде де зақымдалуы мүмкін, әсіресе тізе буынының сынығы бар науқастарда. Буын шеміршегінің көп бөлігі де сынық кезінде әртүрлі дәрежеде зақымдалады.
Pарнайы мамандықтары бар адамдар
Мысалы, ауыр дене шынықтырумен айналысатындар, модельдер, спортшылар немесе әдетте шамадан тыс немесе дұрыс емес жаттығулар жасайтын адамдар.
Егер сіз ұзын джон кимесеңіз, «аяқтарыңыз суық» болып қала ма?
Аяқтардың суық тиюі суықтан емес! Суық тию тізе остеоартритінің тікелей себебі емес. Суық тию мен аяқтың суық тиюі арасында тікелей байланыс болмаса да, суық аяқтың суық тию белгілерін күшейтеді.
Қыста аяқтың жылуын күшейту ұсынылады. Оны қатты көтермеңіз. Үсік шалғанда ұзын джин кию жақсы таңдау. Жылыну үшін тізе жастықшаларын да киюге болады.
Тізе буынын қалай дұрыс қорғау керек?
0 1 Тізе буынына «жүктемені азайту»
Бұл негізінен тізе буынының ауырсынуын жеңілдетудің тиімді әдісі болып табылатын салмақ жоғалтуға қатысты. Егер ДСИ индексі 24-тен асса, онда салмақ жоғалту науқастың тізе буынын қорғау үшін ерекше маңызды.
02 Аяқ-қол бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығулар
Күшті сан бұлшықеттері тізедегі ауырсынуды айтарлықтай жеңілдетеді. Бұл күнделікті өмірде аяқ-қол бұлшықеттерінің күшін арттыруға көмектеседі.
03 Тізе буындарын жылы ұстауға назар аударыңыз
Күнделікті өмірде тізе буындарының жылуын күшейту тізе буындарының ауырсынуын азайтып, тізе буындарының ауырсынуының қайталануына жол бермейді.
04 Көмекші брекеттерді уақтылы қолдану
Тізе ауруы бар егде жастағы науқастар тізе буынына түсетін жүктемені бөлісу үшін балдақ пайдалана алады.
05 Тауға шығудан аулақ болыңыз, отыруды және баспалдақпен жоғары және төмен түсуді азайтыңыз
Баспалдақпен өрмелеу, отыру және жоғары және төмен түсу тізе буынына түсетін жүктемені айтарлықтай арттырады. Егер сізде тізе буыны ауырса, мұндай әрекеттерден аулақ болуға тырысу керек. Жүгіру, жылдам жүру, тайцзи және басқа да жаттығуларды қолдану ұсынылады.
Дереккөз: Қытайдың ғылымды насихаттауы, Ұлттық салауатты өмір салты бойынша іс-қимыл, Гуандун денсаулық сақтау туралы ақпарат
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 16 ақпан