Өмір спортта, бұл егде жастағы адамдар үшін одан да маңызды. Егде жастағы адамдардың ерекшеліктеріне сәйкес, қысқы жаттығуларға жарамды спорттық заттар баяу және жұмсақ принципке негізделуі керек, бүкіл денені белсенді етуі керек, белсенділік мөлшерін реттеу және түсіну оңай, сонымен қатар үйрену оңай болуы керек. Егде жастағы адамдар суық қыста қалай жаттығуы керек? Қысқы спорт түрлерінде егде жастағы адамдар үшін қандай сақтық шаралары бар? Енді қарастырайық!
Қыста қарттарға қандай спорт түрлері қолайлы
1. Қатты жүріңіз
Адам «қозғалыстағы терді» шығарған кезде, дене температурасы сәйкесінше көтеріліп, төмендейді, ал дене температурасының өзгеруі қан тамырларының серпімділігін арттырады. Әсіресе суық қыста біз күн сайын жаттығу жасауды талап етуіміз керек. Егде жастағы достар үшін бұл күн сайын жаттығу жасаудың жақсы тәсілі және ол әр жаттығу кем дегенде жарты сағатқа созылуы керек.
2. Тайцзи ойнаңыз
Тайцзи - егде жастағы адамдар арасында өте танымал жаттығу. Ол тегіс қозғалады және меңгеру оңай. Қозғалыста тыныштық, ал тыныштықта қозғалыс, қаттылық пен жұмсақтықтың үйлесімі, виртуалды және нақтының үйлесімі бар. Үнемі жаттығуТайцзибұлшықеттер мен сүйектерді нығайтады, буындарды қайрайды, ци энергиясын қалпына келтіреді, ақыл-ойды нәрлендіреді, меридиандарды ашады және ци мен қан айналымын жақсартады. Ол жүйенің көптеген созылмалы ауруларына қосымша терапиялық әсер етеді. Үнемі жаттығу ауруларды емдеп, денені нығайта алады.
3. Баспалдақпен жүру және көтерілу
Қартаюды кешіктіру үшін егде жастағы адамдар аяқ пен арқа бұлшықеттерін жаттықтыру, бұлшықеттер мен сүйектердің қан айналымын жақсарту және остеопороздың пайда болуын азайту үшін мүмкіндігінше көп жүруі керек; сонымен бірге, жүру тыныс алу және қан айналым жүйелерінің функцияларын да жаттықтыра алады.
4. Қысқы жүзу
Соңғы жылдары егде жастағы адамдар арасында қысқы жүзу танымал бола бастады. Дегенмен, тері суда суық болған кезде қан тамырлары күрт жиырылып, жүрекке және адам денесінің терең тіндеріне көп мөлшерде шеткергі қан ағып, ішкі ағзалардың қан тамырларын кеңейтеді. Судан шыққан кезде терідегі қан тамырлары сәйкесінше кеңейеді және ішкі ағзалардан эпидермиске көп мөлшерде қан ағады. Бұл кеңею және жиырылу қан тамырларының серпімділігін арттыра алады.
Егде жастағы адамдарға арналған қысқы спорт түрлеріне қатысты сақтық шаралары
1. Тым ерте жаттығу жасамаңыз
Қарт адамдар суық қыста тым ерте немесе тым тез тұрмауы керек. Оянғаннан кейін біраз уақыт төсекте жатып, қан айналымын біртіндеп жеделдету және қоршаған суық ортаға бейімделу үшін бұлшықеттері мен сүйектерін жаттықтыруы керек. Жаттығу жасауға ең жақсы уақыт - таңғы сағат 10-нан кешкі 5-ке дейін. Сыртқа шыққанда жылы киіну керек. Күн шуақты және жел соғып тұрған қараңғы жерде жаттығу жасамау керек.
2. Аш қарынға жаттығу жасамаңыз
Егде жастағы адамдар таңертең спортпен айналыспас бұрын, белгілі бір мөлшерде энергия, мысалы, ыстық шырын, қант қосылған сусындар және т.б. қосқан дұрыс. Ұзақ мерзімді далалық спорт түрлері кезінде төмен температураға байланысты температураның төмендеуіне және далалық спорт түрлері кезінде шамадан тыс энергия тұтынуына жол бермеу үшін жеткілікті мөлшерде тамақ немесе жоғары энергиялы тасымалданатын тағамдарды (мысалы, шоколад және т.б.) алып жүру керек, бұл өмір мен денсаулыққа қауіп төндіреді.
3. Жаттығудан кейін «кенеттен тежегішті» баспаңыз
Адам жаттығу жасаған кезде аяқ-қол бұлшықеттеріне қан беру күрт артады, сонымен бірге аяқ-қолдардан тамырлар бойымен жүрекке көп мөлшерде қан ағады. Егер сіз жаттығудан кейін кенеттен қозғалмай тұрсаңыз, бұл аяқ-қолдарда қанның тоқырауына әкеледі, ол уақыт өте келе қалпына келмейді және жүрекке жеткілікті қан келмейді, бұл бас айналуға, жүрек айнуына, құсуға және тіпті шокқа әкеледі. Егде жастағы адамдарда ауыр зардаптар болады. Баяу релаксациялық әрекеттерді жалғастырыңыз.
4. Шаршау кезінде жаттығу жасамаңыз
Егде жастағы адамдар ауыр жаттығулармен айналыспауы керек. Олар тайцзи, цигун, жаяу серуендеу және қол жаттығулары сияқты шағын және орташа спорт түрлерін таңдауы керек. Қолмен тұру, басын ұзақ уақыт иіп тұру, кенеттен алға еңкейіп, еңкейу, отырып-тұру және басқа да әрекеттерді жасау ұсынылмайды. Бұл әрекеттер ми қан қысымының кенеттен жоғарылауына, жүрек пен мидың жұмысына әсер етуіне, тіпті жүрек-қан тамырлары және цереброваскулярлық ауруларға әкелуі мүмкін. Егде жастағы адамдардың бұлшықет жиырылуының төмендеуіне және остеопорозға байланысты сальто, үлкен шегіну, жылдам отыру, жылдам жүгіру және басқа да спорт түрлерімен айналысуға болмайды.
5. Қауіпті спорт түрлерімен айналыспаңыз
Егде жастағы адамдар үшін қысқы жаттығулардың қауіпсіздігі басты басымдық болып табылады, сондықтан спорттық оқиғалардың, спорттық жарақаттардың және аурулардың алдын алуға назар аудару керек.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 16 ақпан