Өмірдің өзі егде жастағы адамдар үшін одан да таптырмас спорт.Қарт адамдардың ерекшеліктеріне сәйкес, қысқы жаттығуларға жарамды спорттық заттар баяу және жұмсақ принципке негізделуі керек, бүкіл денені белсендіруге мүмкіндік береді, ал белсенділік көлемін реттеуге және түсінуге және үйренуге оңай.Ендеше, қарт кісілер қыста қалай жаттығуы керек?Қысқы спорт түрлерінде қарт адамдарға қандай сақтық шаралары қажет?Енді бір қарап көрейік!
Қыста қарт адамдарға қандай спорт түрлері қолайлы
1. Қатты жүру
Адам «қозғалатын терді» сыртқа шығарған кезде дене температурасы сәйкесінше көтеріледі және төмендейді, дене температурасының бұл өзгеру процесі де қан тамырларын серпімді етеді.Әсіресе, қыстың қақаған мезгілінде біз күнделікті жаттығуды талап етуіміз керек.Егде жастағы достар үшін бұл күнделікті жаттығудың жақсы тәсілі және ол әр уақытта кемінде жарты сағатқа созылуы керек.
2. Тай чи ойнаңыз
Тай Чи - егде жастағы адамдар арасында өте танымал жаттығу.Ол бірқалыпты қозғалады және меңгеру оңай.Қозғалыста тыныштық, ал тыныштықта қозғалыс, қаттылық пен жұмсақтық үйлесімі және виртуалды және шынайы үйлеседі.Тұрақты тәжірибеТай Чибұлшықеттер мен сүйектерді нығайтады, буындарды қайрайды, ци толтырады, ақыл-ойды нәрлейді, меридиандарды бұғаттайды және Ци мен қан айналымын жақсартады.Ол жүйенің көптеген созылмалы ауруларына көмекші емдік әсер етеді.Тұрақты тәжірибе ауруларды емдеп, денені нығайтады.
3. Жаяу жүру және баспалдақпен көтерілу
Қартаюды кешіктіру үшін қарт адамдар аяқтың және арқаның бұлшық еттерін шынықтыру, бұлшықеттер мен сүйектердің қан айналымын жақсарту және остеопороздың пайда болуын азайту үшін мүмкіндігінше көп жүру керек;сонымен бірге жаяу тыныс алу және қан айналымы жүйелерінің функцияларын орындай алады.
4. Қысқы жүзу
Қысқы жүзу соңғы жылдары қарт адамдар арасында танымал болды.Бірақ тері суда салқындаған кезде қан тамырлары күрт жиырылып, жүрекке және адам ағзасының терең тіндеріне көп мөлшерде шеткі қан ағып, ішкі ағзалардың қан тамырларын кеңейтеді.Судан шыққан кезде терідегі қан тамырлары сәйкесінше кеңейіп, ішкі мүшелерден эпидермиске көп мөлшерде қан ағады.Бұл кеңею және қысқару қан тамырларының серпімділігін арттыруы мүмкін.
Қарт адамдар үшін қысқы спорт түрлерінен сақтық шаралары
1. Тым ерте жаттығу жасамаңыз
Қарт адамдар қыстың қақаған мезгілінде тым ерте немесе тым тез тұруға болмайды.Оянғаннан кейін олар біраз уақыт төсекте жатып, қан айналымын бірте-бірте жылдамдату және қоршаған суық ортаға бейімделу үшін бұлшықеттері мен сүйектерін жаттықтыруы керек.Жаттығуға шығудың ең жақсы уақыты - таңғы 10-нан кешкі 5-ке дейін.Сыртқа шыққанда жылы болу керек.Шұғыл және күн ашық жерді таңдап, жел соғып тұрған қараңғы жерде жаттығуға болмайды.
2. Аш қарынға жаттығу жасамаңыз
Қарт адамдар таңертең спортпен шұғылданбас бұрын, ыстық шырын, құрамында қант бар сусындар және т.б. сияқты энергияның белгілі бір мөлшерін қосқан дұрыс. Жеткілікті азық-түлік немесе энергиясы жоғары портативті тағам (мысалы, шоколад және т.б.) болуы керек. өмір мен денсаулыққа қауіп төндіретін далалық спорт кезінде төмен температура мен энергияны шамадан тыс тұтыну салдарынан температураның төмендеуіне жол бермеу үшін ұзақ мерзімді дала спорты кезінде тасымалданады.
3. Жаттығудан кейін «кенеттен тежеуге» болмайды
Адам дене шынықтырумен айналысқанда аяқ-қолдың бұлшық еттерінің қанмен қамтамасыз етілуі күрт артады, сонымен бірге қан тамырлар бойымен төменгі аяқтардан жүрекке кері қарай көп мөлшерде қан ағады.Егер сіз жаттығудан кейін кенет бір орында тұрып қалсаңыз, бұл төменгі аяқ-қолдарда қанның тоқырауына әкеліп соғады, бұл уақыт өте келе қайтпайды, жүрекке қан жеткіліксіз болады, бұл бас айналуды, жүрек айнуын, құсуды, тіпті шокты тудырады.Қарт адамдарда одан да ауыр зардаптар болады.Кейбір баяу релаксация әрекеттерін орындауды жалғастырыңыз.
4. Шаршау жаттығуларын жасамаңыз
Қарт адамдар ауыр жұмыстарды жасамауы керек.Олар шағын және орта спорт түрлерін, мысалы, тайчи, цигонг, серуендеу, қолмен жаттығуларды таңдауы керек.Қолмен ұстау, ұзақ уақыт бойы басын иіп тұру, кенеттен еңкейіп, еңкейіп тұру, отыру және басқа әрекеттерді орындау ұсынылмайды.Бұл әрекеттер ми қан қысымының кенеттен жоғарылауын оңай тудыруы мүмкін, жүрек пен мидың жұмысына әсер етеді, тіпті жүрек-тамыр және цереброваскулярлық ауруларды тудыруы мүмкін.Егде жастағы адамдардың бұлшық еттерінің жиырылу қабілетінің төмендеуіне және остеопорозға байланысты сальто, үлкен разрядтар, жылдам шұңқырлар, жылдам жүгіру және басқа спорт түрлерімен айналысуға жарамайды.
5. Қауіпті спорт түрлерімен айналыспау
Қарт адамдар үшін қысқы жаттығулардың басты басымдығы қауіпсіздік болып табылады және спорттық оқиғалардың, спорттық жарақаттардың және аурудың шабуылдарының алдын алуға назар аудару керек.
Хабарлама уақыты: 16 ақпан 2023 ж