Өмір спортпен айналысады, бұл қарттар үшін одан да көп нәрсе. Қарттардың сипаттамаларына сәйкес, қысқы жаттығуларға жарамды спорттық заттар баяу және жұмсақ принципке негізделуі керек, бүкіл денені бүкіл денені алуы мүмкін, ал әрекет етуге оңай және түсіну оңай. Сонымен, қарт адамдар суық қыста қалай жаттығу керек? Қысқы спорт түрлеріндегі қарттар үшін қандай сақтық шаралары бар? Енді, келейік!
Қыста қарттарға қандай спорт түрлері қолайлы
1. Қиын жүріңіз
Адам «жылжып келе жатқан тер» шығарып жатқанда, дене температурасы сәйкесінше көтеріліп, түседі, ал дене температурасының өзгеру процесі қан тамырларын серпімді етеді. Әсіресе, суық қыстықта біз күн сайын жаттығуды талап етуіміз керек. Қарттар достары үшін бұл күн сайын жаттығудың жақсы тәсілі, және ол әр уақытта жарты сағатқа созылуы керек.
2. Tai Chi ойнаңыз
Тай Чи - қарттар арасында өте танымал жаттығу. Ол тегіс қозғалады және игеруге оңай. Қозғалыста әлі де тұрақтылық, тұрақтылық, қаттылық пен жұмсақтық пен виртуалды және нақты үйлесімділік бар. Тұрақты тәжірибесіТай ЧиБұлшық еттер мен сүйектерді күшейтеді, буындарды күшейте алады, QI-ді толықтыра алады, ақыл-ойды нәрлендіреді, меридианттарды бұғаттан шығарып, Qi мен қан айналымын алға тартады. Бұл жүйенің көптеген созылмалы ауруларына қосалқы терапиялық әсер етеді. Тұрақты тәжірибе ауруларды емдеп, денені нығайта алады.
3. Жаяу және өрмелеу Баспалдақтар
Қартаюды кешіктіру үшін, қартаю үшін, қарт адамдар аяқтардың бұлшықеттерін және артындағы бұлшықеттерді орындау, бұлшықеттер мен сүйектердің қан айналымын жақсартып, остеопороздың пайда болуын азайтуға мүмкіндік береді; Сонымен бірге, серуендеу және қан айналымы жүйелерінің функцияларын да жүзеге асыра алады.
4. Қысқы жүзу
Қысқы жүзу соңғы жылдары қарттар арасында танымал болды. Алайда, теріні суда суық болған кезде, қан тамырлары күрт келісімшартпен, ал адам ағзасының терең тіндеріне және ішкі ағзалардың қан тамырларын кеңейтетін перифериялық қанның көп мөлшерін тудырады. Судан шыққан кезде, терідегі қан тамырлары сәйкесінше кеңейеді, ал ішкі ағзалардан эпидермистке дейін көп қан түседі. Бұл кеңейту және жиырылу қан тамырларының серпімділігін арттыра алады.
Қарттар үшін қысқы спорт түрлеріне қатысты сақтық шаралары
1. Тым ерте жаттығуға
Қарт адамдар суық қыста ерте немесе тым тез тұрмауы керек. Оянғаннан кейін олар біраз уақыт төсекте тұруы керек және олардың бұлшық еттері мен сүйектерін қан айналымын біртіндеп, айналадағы суық ортаға бейімдеу керек. Жаттығуға шығудың ең жақсы уақыты - 10-дан кешкі 17-ге дейін. Шығу кезінде сіз жылы болуыңыз керек. Сіз ле және шуақты жерді таңдауыңыз керек және жел соғып тұрған қараңғы жерде жаттығыңыз.
2. Бос асқазанға жаттығу жасамаңыз
Қарттардың таңертеңгі спортпен шұғылданар алдында, ыстық шырын, қант бар сусындар, мысалы, ыстық шырындар, мысалы, жеткілікті мөлшерде, мысалы, температурасы төмен және жоғары минорттық спорт түрлері бойынша, температурасы төмен және денсаулық пен денсаулық сақтау кезінде шамадан тыс энергияны тұтынуды болдырмайды.
3. Жаттығудан кейін «кенеттен тежегіш» жасамаңыз
Адам жаттығулар жасаған кезде, төменгі аяқтардың бұлшықеттеріне қан жеткіліксіздігі күрт артады, сонымен бірге көптеген аяқтардың көп мөлшері төменгі аяқтардан жүрек бойымен жүреді. Егер сіз жаттығудан кейін кенеттен тұрсаңыз, ол төменгі аяқтардағы қан стазаларын тудырады, бұл уақытқа оралмайды, ал жүрек жеткіліксізді, жүрек айну, құсу және тіпті соққыға әкеледі. Қарттардың ауыр зардаптары көп болады. Баяу релаксация әрекеттерін жалғастырыңыз.
4. Шаршауды қолданбаңыз
Қарттар қиын әрекеттерді жасамауы керек. Олар Tai Chi, Qigong, Walking және Freehand жаттығулары сияқты шағын және орта спортты таңдауы керек. Тұтқалармен айналысқан жөн, басын ұзақ уақытқа итермелеген жөн, кенеттен алға және иілу, отыру және басқа да іс-шаралар. Бұл әрекеттер церебральды қан қысымының кенеттен өсуіне, жүрек пен мидың жұмысына әсер етуі мүмкін, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары мен цереброваскулярлы ауруларды тудырады. Қарттардың бұлшықет және остеопорозының төмендеуіне байланысты, ол бірде-бір уақытта, үлкен бөлшектер, тез бөлшектеу, тез жүгіру, жылдам жүгіру және басқа спорт түрлеріне сәйкес келмейді.
5. Қауіпті спортпен шұғылданбаңыз
Қауіпсіздік - бұл қарттар үшін қысқы жаттығулардың басты басымдығы және спорттық жазатайым оқиғалардың, спорттық жарақаттар мен аурулардың алдын алу үшін назар аудару керек.
POST TIME: Feb-16-2023
