Жаттығу - егде жастағы адамдар үшін тепе-теңдік пен күшті жақсартудың ең жақсы тәсілі. Қарапайым тәртіппен әркім тік тұрып, жүру кезінде тәуелсіздік пен еркіндікті қабылдай алуы керек.
№1 саусақ көтеру жаттығуы
Бұл Жапониядағы қарттарға арналған ең қарапайым және танымал жаттығу. Адамдар мұны орындықпен кез келген жерде жасай алады. Тепе-теңдікті сақтау үшін орындықтың арқалығынан ұстап тұрыңыз. Аяқтарыңыздың ұшына мүмкіндігінше жоғары көтеріп, әр жаттығуда бірнеше секунд бойы сол жерде тұрыңыз. Абайлап беліңізді төмен түсіріп, мұны жиырма рет қайталаңыз.
№2 Жол жиегінде жүру
Бөлменің бір жағында абайлап тұрып, оң аяғыңызды сол аяғыңыздың алдына қойыңыз. Алға бір қадам жасаңыз, сол өкшеңізді оң аяқ саусақтарының алдына қойыңыз. Бөлмеден сәтті өткенше мұны қайталаңыз. Кейбір қарт адамдарға бұл жаттығуды жасауға үйреніп жатқанда тепе-теңдікті сақтау үшін қолдарын ұстап тұратын біреу қажет болуы мүмкін.
№3 иық роликтері
Отырған немесе тұрған кезде (қайсысы сізге ыңғайлы болса), қолдарыңызды толығымен босаңсытыңыз. Содан кейін иықтарыңызды тізелерінің жоғарғы жағына жеткенше артқа айналдырыңыз, алға және төмен түсірмес бұрын бір секунд ұстап тұрыңыз. Мұны он бес-жиырма рет қайталаңыз.
Жарияланған уақыты: 17 қыркүйек 2022 ж.