Жаттығу - егде жастағы адамдар үшін тепе-теңдік пен күшті жақсартудың ең жақсы тәсілі.Қарапайым тәртіппен әрбір адам серуендеу кезінде биік тұрып, тәуелсіздік пен еркіндікке ие болуы керек.
№1 Саусақты көтеру жаттығуы
Бұл Жапониядағы егде жастағы адамдарға арналған ең қарапайым және танымал жаттығу.Адамдар мұны кез келген жерде орындықпен жасай алады.Тепе-теңдікті сақтауға көмектесу үшін орындықтың арқалығынан ұстап тұрыңыз.Саусақтарыңыздың ұштарына мүмкіндігінше жоғары көтеріліп, әр жолы бірнеше секунд сол жерде болыңыз.Арқаңызды абайлап төмен түсіріп, мұны жиырма рет қайталаңыз.
№2 Сызық бойынша жүріңіз
Бөлменің бір жағында абайлап тұрып, оң аяғыңызды сол жақтың алдына қойыңыз.Алға қадам жасаңыз, сол жақ өкшіңізді оң жақ саусақтардың алдыңғы жағына жеткізіңіз.Бөлмеден сәтті өткенше мұны қайталаңыз.Кейбір қарт адамдарға бұл жаттығуды орындауға үйренген кезде қосымша тепе-теңдік үшін қолын ұстау керек болуы мүмкін.
№3 иық орамдары
Отырғанда немесе тұрғанда (қайсысы сізге ыңғайлы), қолыңызды толығымен босаңсытыңыз.Содан кейін иықтарыңызды розеткалардың жоғарғы жағында орналасқанша артқа айналдырыңыз, оларды алға және төмен түсірмес бұрын оларды бір секунд ұстаңыз.Мұны он бес-жиырма рет қайталаңыз.
Жіберу уақыты: 17 қыркүйек 2022 ж