Жаттығу - бұл қарттардың тепе-теңдігі мен күшін жақсартудың ең жақсы тәсілі. Қарапайым тәртіппен бәрі биік тұрып, жүргенде тәуелсіздік пен еркіндікке ие болуы керек.
№1 саусақтарды көтереді
Бұл Жапонияда қарттар үшін ең қарапайым және танымал жаттығу. Адамдар мұны кез-келген жерге орындықпен жасай алады. Теңгерімді сақтауға көмектесетін орындықтың артына ұстап тұрыңыз. Баяу өзіңізді саусақтарыңыздың ұштарына мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, әр уақытта бірнеше секундта тұрыңыз. Абайлап төмен қарай төмен түсіп, жиырма рет қайталаңыз.
№2 Жолмен жүру
Бөлменің бір жағына абайлап тұрып, оң аяғыңызды сол жаққа қойыңыз. Сол жақ өкшеңізді оң жақ саусақтарыңыздың алдыңғы жағына жеткізіңіз. Мұны сіз бөлмені сәтті кескенше қайталаңыз. Кейбір егде жастағы адамдарды осы жаттығуды орындау үшін қолданған кезде қолдарын қосу керек болуы мүмкін.
№3 иық орамалары
Отырған немесе тұру кезінде (қайсысы сізге ең ыңғайлы болса), қолдарыңызды толығымен босатыңыз. Содан кейін иықтарыңызды розеткаларыңыздың үстіне қойылғанша ораңыз, оларды оларды алға-төменге қарай бір секунд ұстаңыз. Осы он беске дейін қайталаңыз.
POST TIME: SEP-17-2022
