Көктем келе жатыр, жылы жел соғып, адамдар спортпен айналысу үшін үйлерінен белсенді түрде шығып жатыр.Дегенмен, ескі достар үшін көктемде климат тез өзгереді.Кейбір қарт адамдар ауа-райының өзгеруіне өте сезімтал, ал күнделікті жаттығулар ауа райының өзгеруіне байланысты өзгереді.Сонымен көктемде қарт адамдарға қандай спорт түрлері қолайлы?Егде жастағы спортта неге көңіл бөлуіміз керек?Әрі қарай, қарап көрейік!
Көктемде қарт адамдарға қандай спорт түрлері қолайлы
1. Жүгіру
Жүгіру, фитнес-жүгіру деп те аталады, егде жастағы адамдар үшін қолайлы спорт түрі.Ол қазіргі өмірде аурулардың алдын алу және емдеу құралына айналды және оны көбірек қарт адамдар пайдаланады.Жүгіру жүрек және өкпе функцияларын орындау үшін жақсы.Ол жүрек қызметін нығайтады және жақсартады, жүректің қозғыштығын жақсартады, жүректің жиырылу қабілетін арттырады, жүректің шығуын арттырады, коронарлық артерияны кеңейтеді және коронарлық артерияның коллатеральды айналымын жақсартады, қан ағымын арттырады. коронарлық артерия, және гиперлипидемия, семіздік, жүректің ишемиялық ауруы, атеросклероз, гипертония және басқа аурулардың алдын алу және емдеу үшін жақсы.
2. Тез жүріңіз
Саябақта жылдам серуендеу жүрек пен өкпені шынықтырумен қатар, табиғат көрінісін тамашалай алады.Жылдам жүру көп энергияны жұмсайды және буындарға қатты қысым жасамайды.
3. Велосипед
Бұл спорт түрі жақсы физикалық дайындығы бар және көпжылдық спорт түрі бар егде жастағы адамдар үшін қолайлы.Велосипедпен жүру тек жол бойындағы табиғатты көріп қана қоймайды, сонымен қатар жаяу және ұзақ қашықтыққа жүгіруден гөрі буындарға азырақ қысым жасайды.Сонымен қатар, энергияны тұтыну мен төзімділікке арналған жаттығулар басқа спорт түрлерінен кем емес.
4. Фризбиді тастаңыз
Фризбиді лақтыру жүгіруді қажет етеді, сондықтан ол төзімділікті қолдана алады.Жиі жүгіру, тоқтау және бағытты өзгертудің арқасында дененің ептілігі мен тепе-теңдігі де артады.
Қарт адамдар көктемде қай кезде жақсы жаттығу жасайды
1. Таңертең жаттығу мен фитнеспен айналысуға жарамайды.Бірінші себеп – таңертең ауаның лас болуы, әсіресе таң атқанға дейінгі ауа сапасы ең нашар;Екіншісі - таңертең тромбоздық ауруларды немесе аритмияны тудыратын кәрілік ауруларының жоғары жиілігі.
2. Күн сайын сағат 14-4-те ауа ең таза болады, өйткені бұл жолы бетінің температурасы ең жоғары, ауа ең белсенді, ал ластаушы заттар ең оңай таралады;Бұл кезде сыртқы әлем күн сәулесіне толы, ауа температурасы қолайлы, жел шамалы.Қарияның бойында жігер мен жігер бар.
3. Сағат 4-7-де,организмнің стресске жауап беру қабілеті сыртқы ортаға бейімделу қабілеті ең жоғары деңгейге жетеді, бұлшықеттің төзімділігі жоғары, көру және есту қабілеті сезімтал, жүйке икемділігі жақсы, жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы төмен және тұрақты.Бұл уақытта жаттығу адам ағзасының әлеуетін және дененің бейімделу қабілетін барынша арттыра алады және жүрек соғу жиілігінің жылдамдауына және жаттығудан туындаған қан қысымының жоғарылауына жақсы бейімделе алады.
Көктемде қарт адамдарға арналған жаттығулар
1. Жылы ұстаңыз
көктемгі ауада салқын болады.Жаттығудан кейін адам денесі қызады.Жылыту үшін тиісті шараларды қолданбасаңыз, суық тиюге оңай болады.Салыстырмалы түрде физикалық сапасы нашар егде жастағы адамдар жаттығу кезінде суық тиюдің алдын алу үшін жаттығу кезінде және одан кейін жылы ұстауға көбірек көңіл бөлуі керек.
2. Тым көп жаттығу жасамаңыз
Бүкіл қыста көптеген қарт адамдардың белсенділігі қалыпты уақытпен салыстырғанда айтарлықтай төмендейді.Сондықтан көктемге енді кірген жаттығу қалпына келтіруге назар аударып, физикалық және бірлескен жаттығуларды орындауы керек.
3. Тым ерте емес
Ерте көктемде ауа райы жылы және салқын.Таңертең және кешке температура өте төмен, ауада көптеген қоспалар бар, бұл жаттығуға жарамайды;Күн шығып, температура көтерілген кезде ауадағы көмірқышқыл газының концентрациясы төмендейді.Бұл қолайлы уақыт.
4. Жаттығу алдында қалыпты түрде тамақтаныңыз
Қарт адамдардың физикалық қызметі салыстырмалы түрде нашар, олардың зат алмасуы баяу.Жаттығу алдында кейбір ыстық тағамдарды, мысалы, сүт пен жармаларды дұрыс қабылдау суды толтырады, жылуды арттырады, қан айналымын тездетеді және дененің координациясын жақсартады.Бірақ бір уақытта көп тамақтанбауға назар аударыңыз және тамақтанғаннан кейін демалу керек, содан кейін жаттығу керек.
Хабарлама уақыты: 16 ақпан 2023 ж