Көктемде қарттарға қандай спорт түрлері қолайлы

Көктем келе жатыр, жылы жел соғып, адамдар спорттық спартакиада үйлерінен белсенді түрде шығады. Алайда, ескі достар үшін климат көктемде тез өзгереді. Кейбір қарт адамдар ауа-райының өзгеруіне өте сезімтал, ал күнделікті жаттығу ауа-райының өзгеруімен өзгереді. Сонымен, көктемде қарттарға қандай спортқа сай келеді? Қарт спорт түрлеріне не нәрсеге назар аударуымыз керек? Әрі қарай, келейік!

Көктемде қарттарға қандай спорт түрлері қолайлы
1. Джог
Фитнес жүгіру деп аталатын жүгіру, сонымен қатар қарттарға жарамды спорт. Бұл қазіргі өмірдегі аурулардың алдын-алу және емдеу құралы болды және оны көп және одан да көп қарт адамдар қолданады. Жүгіру жүрек және өкпе функцияларын жүзеге асыру үшін жақсы. Ол жүректің жұмысын нығайтып, жетілдіріп, жүректің қозғыштығын арттырады, жүрек артериясын ұлғайта алады, коронарлық артерияны арттырады, коронарлық артерияның қан ағымын арттырады және гиперлипидемияны, семіздікке, жүрекке, артериосклерозға, гипертензияға және басқа да ауруларға пайдалы.
2. тез жүріңіз
Саябақта жылдам жүру жүрек пен өкпе жаттығуын ғана емес, сонымен қатар декорацияны да ұнатады. Жылдам жүру көп энергияны жұмсайды және буындарға тым көп қысым жасамайды.

3. Велосипед
Бұл спорт жаттығулар жақсы дене шынықтыру және көпжылдық спорт түрлерімен қолайлы. Велоспорт жол бойында декорацияны ғана көріп қана қоймай, серуендеуге және қалааралық жүгіруден гөрі көп қысымға ие. Сонымен қатар, энергияны тұтыну және төзімділік жаттығулары басқа спорт түрлерінен кем емес.
4. Фризби лақтыру
Фризби лақтыру жүгіруді талап етеді, сондықтан ол төзімділікпен айналыса алады. Жиі жұмыс істеп тұрған, тоқтау және өзгертуге байланысты, сонымен қатар дененің ептілігі мен тепе-теңдігі күшейтіледі.
Көктемде қарт адамдар қашан жақсы жаттығады
1. Бұл таңертең жаттығу мен фитнеске жарамсыз.Бірінші себеп, ауа таңертең лас, әсіресе таңертең ауа сапасы нашар; Екіншіден, таңертең тромбтық аурулардың жоғары деңгейі, бұл тромботикалық ауруларды немесе аритмияны тудырады.
2. Ауа күніне 2-4-те ең тазаБұл жолы беттік температура ең жоғары болса, ауа ең белсенді, ал ластаушы заттар оңай дифирленген; Қазіргі уақытта сыртқы әлем күн сәулесіне толы, температура сәйкес келеді, жел аз. Қарт адам энергия мен энергияға толы.
3. 4-7-де,Сыртқы ортаға бейімделу қабілеті жоғары деңгейге жетеді, бұлшықеттің төзімділігі жоғары, көру және есту сезімтал, жүйке икемділігі жақсы, жүрек соғуы және қан қысымы төмен және тұрақты. Қазіргі уақытта жаттығу адам ағзасының және дененің бейімделу әлеуетін ұлғайта алады және жүрек соғу жиілігін жеделдетуге және жаттығудан туындаған қан қысымының жоғарылауына бейімделуі мүмкін.

Көктемде қарттарға арналған жаттығулар
1. Жылы ұстаңыз
Көктемгі ауада салқындап бар. Жаттығудан кейін адам денесі ыстық. Егер сіз жылы болу үшін дұрыс шаралар жасамасаңыз, сіз оңай суық тиесіз. Аз қарт адамдар физикалық сапасы нашар адамдар жаттығу кезінде суық тиіп, жаттығу кезінде және одан кейін жылы болуға көбірек көңіл бөлуі керек.
2. Тым көп жаттығу жасамаңыз
Бүкіл қыста көптеген қарт адамдардың белсенділігі қалыпты уақытта салыстырғанда едәуір қысқарады. Сондықтан, көктемге түсетін жаттығу қалпына келтіруге және физикалық және бірлескен іс-әрекеттерді жасауға бағытталуы керек.
3. Тым ерте емес
Ерте көктемдегі ауа райы жылы және суық. Таңертең және кешке температура өте төмен, ал ауада қоспалар көп, бұл жаттығуларға жарамсыз; Күн шыққан кезде және температура көтерілгенде, ауадағы көмірқышқыл газының концентрациясы төмендейді. Бұл тиісті уақыт.
4. Жаттығудан бұрын орташа тамақтаныңыз
Қарттардың физикалық функциясы салыстырмалы түрде нашар, ал олардың метаболизмі баяу. Сүт және дәнді дақылдар сияқты бірнеше ыстық тағамдарды дұрыс қабылдау, жаттығулардан бұрын, суды толықтыруға, жылуды көбейтуге, қан айналымын тездетеді және денені үйлестіруді жақсартады. Бірақ назар аударыңыз, бір-бірлеп тамақтанбаңыз, тамақтанғаннан кейін демалып, содан кейін жаттығулар болуы керек.